bez tluszczu

a6w sobie daruj ten trening jest bez sensu jak lokata pozatym skup sie na zarciu jak narazie jest dobrze przybylo ci i nie masz duzo tluszczu uwazaj by sie nie zalać

Dzieki Milo mi to slyszec... Od jakiegos czasu stwierdzilem, iz wole byc mniejszy' ale 'ladniejszy' Nie planuje juz robic typowego masowania Powoli, po trochu ale bez lapania nadmiaru tluszczu. Tak w nawiasie to szczerze polecam diete low-carb Jak dla mnie to super sprawa. Pozdr

[...] (mięso/jaja) Szynka z piersi kurczaka - 20g/j.w. Pestki dyni - 30 g/Lepsza oliwa z Oliwek a to daj do Musli IV posiłek - 16.30 Ryż brązowy - 100g/OK Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g/OK Gotuj-Paruj-Piecz-Grilluj-Smaż w takiej kolejności Oliwa z oliwek - 10 g/jak przed treningiem to odpada! Dodaj warzywa w DNT B: 29 T: 13 Ww :68 Kcal :509 [...]

[...] to podstawa! I ćwicz, ćwicz i jeszcze raz ćwicz! Nic nie jest lepsze na spalenie tłuszczu niż ćwiczenia + odpowiednia dieta! Życze powodzenia P.s. Jeżeli byś chciał to moge poszukać moją diete, którą sam stosowałem jak się odchudzałem - na mnie zadziałała idealnie, ponieważ pomogła mi się pozbyć 30kg zbędnego balastu bez żadnego efektu jojo

[...] kompetentna osoba po studiach dietetycznych i mająca kilkunastoletni staż z siłownią i odżywnianiem Mogą się doczepić, że mało tłuszczów, ale ja tak jadłem i schudłem bez efektów jo-jo! Ale trzeba być cierpliwym! P.s. pamiętaj, że ta oliwa z oliwek nie może być z węglowodanami ani przed snem (bo wtedy się tłuszcz będzie odkładał) ! Możesz [...]

Od września różnie chodzę na siłownię ale zazwyczaj 2 razy w tygodniu, całe ciało na jednym treningu. Kiedyś ćwiczyłem z 2 miesiące ale było to bez planu i diety. Mogę wstawić filmik jak biorę 62kg x 10, nie wiem w jakim celu miałbym kłamać. Wycisnąłem tyle w środę mierząc maksy do HST. Ewentualnie mogę wysłać fotki sylwetki jeżeli to jakoś [...]

[...] polecałbym ci robić 3 razy w tygodniu , trening FBW lub SPLIT (kwestia indywidualna ) Z suplementacji to możesz zainwestować w odżywkę białkową,bo może być ci ciężko spożywać odpowiednią ilość białka bez odżywek . Podkreślam że to tylko moje zdanie i każdy może się z tym nie zgodzić , a lubiekawe jeśli ma jakieś pytania to niech pyta śmiało ;)

[...] z kury = około 2500 kcal ( 230 g tłuszczu i 100 g białka ) Taki posiłek zmieści się w jednym dużym talerzu więc myślę, że każdy dorosły chłop tyle pomieści po całej dobie bez jedzenia. Jak ktoś jest na masie to raczej bym nie polecał jednego posiłku dziennie, na diecie węglowodanowej również nie bardzo. Sam spróbowałem kilka razy tej opcji ale [...]

[...] wystartuję. Hapy17-zmniejszyć masę to nie problem Szalona-mieszkasz może w Londynie?jesli tak, to na pewno się spotkamy Słodkara-masz rację, to moja pasja, nie umiem żyć bez sportu. Patrick_0-w kwestii wystającego brzucha;jestem na diecie tłuszczowej i robię w weekendy ładowania węglowodanów(chyba juz o tym pisałem),co oznacza, że w sobotę [...]

[...] glikogenu z mięśni i wątroby, wykorzystanego podczas treningu jako podstawowe źródło energii. Dzięki takiemu uzupełnieniu po treningu mięśnie regenerują się dużo szybciej (bez takiego zabiegu regeneracja może trwać nawet do tygodnia), cukry te nie są zamienione w tkankę tłuszczową, zapobiegniemy przetrenowaniu mięśni oraz wiele wiele innych [...]

nie zgodze sie z przedmówcą w 100% oczywiście dieta to podstawa (tylko zbiansowana, niskowęglowodanowa wiele ci nie da) i ujemny bilans kcal bez tego nie ma mowy o spalaniu tłuszczu, brzucha w ogóle nie ćwicz bo to nic nie da, mozesz biegać jak chcesz albo uciąć kcal to bez znaczenia jak chcesz ćwiczyc w domu to polecam trening domatora albo plany [...]

[...] trza brac ;) moim zdaniem, nie jestem zaawansowanym kulturysta ktory bierze 800mg deki na tydzien , mi 200mg w zupelnosci wystarczy z racji tego ze nie lubie przesadzac,a i bez tego cyklu dobrze wygladam, nie zalezy mi na masie,a wrecz przeciwnie , chce utrzymac te 100kg, dlatego przejde na diete,zeby troche tluszczu zjechalo a ze 3kg masy [...]

Śniadanie 7.20 Jajko Got. 2x Płatki ow.( Garść) z wodą Jakiś owoc(?) Dorzuć zdrowy tłuszcz np: tran w kapsułce i jakieś orzechy Śniadanie 9.40 Chleb Ciemny z Pol z indyka bez masła Papryki kawałek ( Ćwiartka) Coś Jeszcze (?) też brak tłuszczu 14-16 Obiad a zarazem przedtreningowy Pierś z kur Got Warzywa strączkowe ( Fasolka ) Tutaj coś jeszcze [...]

[...] wieprzowa)na słonince ewentualnie na śmietanie + plus warzywa ( gotowana kiszona kapusta, albo buraczki, albo ogórki kiszone itp) W miedzyczasie (czasami) 2 łyzki jogurtu bez cukru z 2-3 łyżkami smietanki 30 ewentualnie tylko kawa ze smietanką kolacja: 1/3 kostki sera białego ,2-3 plasterki wędliny (karkówka, boczek), kawałek papryki, albo [...]

[...] Teraz tak, zamierzam chodzić na treningi rano ok 8 ( ambitne postanowienie), słyszałam,że dobrze iść na czczo, wtedy lepiej sie spala tłuszcz. Toft, wspominałeś cos o kawie, bez mleka i cukru rano. Czy to wskazane czy dozwolone? Dobrze kombinuję, czy raczej nie ma to wiekszego znaczenia, czy pójde rano czy wieczorem ? Acha, mam jeszcze [...]

To byla taka metafora. Zbyt dosslownie bierzesz4 Omin wszystkie posilki z weglowodanami przez kilka dni pod rzad i napisz doznania};-) Samo bialko mozesz jesc i warzywa. Tluszczu tez nie wolno na tej diecie :-) Cos jak CKD tylko ze bez tluszczy i jeszcze trzeba zapyerdalac treningi

[...] czasie nawet niewielkie braki NNKT nie powinny uczynić jej krzywdy, patrz zawodnicy sportowi. Oczywiście należy spożywać dodatkowe niezbędne dla ciala biokatalizatory ale bez takich dawek. Organizm musi zostać zmuszony do wyjścia z homeostazy(równowagi). A jeżeli moja osoba w dziedzinie tejże wiedzy nie jest dla Pana wartościową prosze [...]

[...] mało nie schudniesz, bo Twój organizm oszczędza składniki odżywcze i "zbiera" wszystko zamiast spalać. Dla mnie dobrą metodą podbijania białka (i węglowodanów przy okazji) bez zwiększania ilości tłuszczu są strączki - fasole, ciecierzyca, soczewica (soi raczej unikamy). Można tego ugotować dużo naraz, pozamrażać, a potem choćby do obiadu na [...]

[...] bo nie mogę tego zmieścić w poślad. Wiadomo, że ta opcja odpada gdy mam mało tłuszczu. W każdym razie potrzebuje jeszcze jakiejś partii mięśniowej i myślę, o najszerszych. Pytanie jak do tego podejść. Nie kombinuj pośladki,barki,uda Uda muszą przywyknąć, jak biłem długimi iglami często kulalem .od chwili przeskoku na insulinowki bez problemowo

[...] najszerszych. Pytanie jak do tego podejść. Nie kombinuj pośladki,barki,uda Uda muszą przywyknąć, jak biłem długimi iglami często kulalem .od chwili przeskoku na insulinowki bez problemowo Ciekawe. Nie mogę sobie pozwolić kuleć kilka dni ze względu na pracę, insulinowkami jeszcze nie próbowałem, ale może spróbuję jakoś mając 3/4dni wolne na [...]